每日目標 45 磅 /32 磅
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時間表
每週訓練計畫
日
- 07:00
- 10:00
- 16:00
- 18:00
- 20:00
- 20:00
周六
- 09:30-10:30 核心训练
- 09:30-10:30 核心肌群訓練
- 09:30-10:30 耐力跑
- 09:30-10:30 力量训练
周日
- 10:00-11:00 核心力量训练
周一
- 14:00-15:00 HIIT 高强度间歇训练
- 09:30-10:30 增肌力量課
- 09:30-10:30 柔韧性训练
- 09:30-10:30 间歇跑
- 09:30-10:30 越野跑
周二
- 15:30-16:30 普拉提塑形
周三
- 09:30-10:30 燃脂训练
- 17:00-18:00 搏击燃脂课程
- 19:00-20:00 动感舞蹈派对
周四
- 09:30-10:30 增肌训练
周五
- 11:00-12:00 舒缓瑜伽伸展
- 9:30-10:30 精准跑步训练
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